päivitetty viimeksi 31.01.2024
Keskiraskauden aika
Raskauden toinen kolmannes, on aika, jolloin monet odottavat äidit voivat nauttia vakaudesta ja fyysisestä hyvinvoinnista. Tämä on keskivaihe raskautta, joka ulottuu noin 13. viikolta aina 28. viikkoon saakka. Tämä ajanjakso on täynnä kehitystä, voimistumista ja odotusta tulevan perheenlisäyksen saapumisesta. Yleensä toinen kolmannes merkitsee monien alkuraskauden oireiden helpottamista. Pahoinvointi voi vähentyä, energiatasot voivat nousta ja monet naiset kokevat ”raskauden hehkun”. Tämä ajanjakso voi olla erityisen miellyttävä, kun odottavat äidit alkavat nähdä ja tuntea konkreettisia merkkejä kasvavasta vauvastaan. Tässä vaiheessa raskautta alkaa monilla myös jo vauvan tarvikkeiden hankkiminen ja se onkin hyvä aloittaa sillä hankintoja on paljon.
Sikiön kehitys
Toisen kolmanneksen aikana sikiön muodot tulevat entistä selkeämmiksi, kun pään, raajojen ja kehon mittasuhteet alkavat muotoutua. Monet odottavat vanhemmat saattavat kokea tämän vaiheen erityisen merkittävänä, sillä sikiö alkaa liikkua aktiivisesti ja liikkeet muuttuvat voimakkaammiksi. Sikiön liikkeet voivat olla havaittavissa äidin tuntemuksina, ja tämä antaa vanhemmille mahdollisuuden tuntea yhteyttä kasvavaan lapseensa. Ultraäänikuvauksissa sikiön liikkeet näkyvät selkeästi, ja vanhemmat voivat seurata innostuneina, miten pieni ihme venyttelee ja potkii.
Toisen kolmanneksen aikana myös sikiön aistielimet alkavat kehittyä. Silmät, korvat ja nenä alkavat saavuttaa lopulliset muotonsa. Vaikka sikiö ei voi vielä nähdä täysin kehittyneesti, sen silmäluomet alkavat avautua, ja se reagoi valoon äidin vatsan läpi. Korvat kehittyvät, ja sikiö alkaa reagoida ulkoiseen ääneen. Jo tässä vaiheessa se voi kuulla äidin sydämen sykkeen ja äänet ympäristöstä. Nämä varhaiset aistielämän vaiheet luovat perustan sille, kuinka sikiö tulee myöhemmin reagoimaan ympäröivään maailmaan.
Sikiön lihakset ja luusto alkavat vahvistua. Sikiö alkaa liikkua yhä monipuolisemmin, venytellen ja harjoitellen lihaksiaan. Valkuaisaineet, kuten kollageeni, muodostuvat tukemaan luuston ja sidekudoksen kehitystä. Iho peittyy lanugolla, hienolla karvalla, joka auttaa lämmönsäätelyssä. Vaikka tämä karva häviää ennen syntymää, sen esiintyminen on yksi sikiön monista kehityksen merkeistä toisen kolmanneksen aikana.
Toisen kolmanneksen aikana sikiön vastustuskyky alkaa vahvistua. Se alkaa tuottaa valkosoluja ja muita immuunijärjestelmään liittyviä tekijöitä, mikä antaa sille kyvyn torjua infektioita. Vaikka tämä vastustuskyvyn kehitys jatkuu syntymän jälkeen, toisen kolmanneksen aikana sikiö alkaa saada ensimmäisiä immunologisia puolustusmekanismejaan.
Toisen kolmanneksen aikana, 19-21 raskausviikolla, tehtävä rakenneultraäänitutkimus tarjoaa mahdollisuuden tarkastella tarkemmin sikiön kehitystä. Ultraääni voi paljastaa sikiön sukupuolen, antaa arvion sen koolle ja painolle sekä tarkkailla elinten ja rakenteiden muodostumista.
Ravitsemus ja liikunta
Raskauden toinen kolmannes on aika, jolloin monet odottavat äidit kokevat fyysisen vakauden ja energian lisääntymisen. Tämä on ihanteellinen hetki keskittyä tietoisen ravitsemuksen ja liikunnan merkitykseen, jotka ovat avainasemassa äidin ja sikiön terveyden ylläpitämisessä.
Ravitsemuksen Rooli:
Ravitsemus on keskeinen tekijä raskaana olevan naisen hyvinvoinnissa, ja toisen kolmanneksen aikana on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon. Rikas ja monipuolinen ravintoaineiden saanti tarjoaa tarvittavat rakennuspalikat sikiön kehitykselle ja äidin terveydelle.
Folaatti, rauta, kalsium ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana. Folaatti edistää sikiön hermostoputken normaalia kehitystä, rauta auttaa estämään anemiaa, kalsium tukee luuston kasvua, ja omega-3-rasvahapot vaikuttavat sikiön aivojen kehitykseen.
Äitiysvitamiinit, erityisesti foolihapon sisältävät, voivat täydentää ruokavaliota varmistaen tarvittavien ravintoaineiden riittävän saannin. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa vitamiinilisien tarpeesta ja oikeista annoksista.
Liikunnan Hyödyt:
Säännöllinen liikunta toisen kolmanneksen aikana tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä niin äidille kuin sikiöllekin. Kohtuullinen liikunta voi auttaa ylläpitämään äidin fyysistä kuntoa, parantamaan verenkiertoa ja edistämään terveellistä painonhallintaa.
Raskauden aikana suositeltavia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely, uinti, raskaana oleville suunnatut joogatunnit ja matalatehoinen aerobinen harjoittelu. Nämä liikuntamuodot ovat lempeitä nivelille, mutta samalla ne ylläpitävät lihaskuntoa ja joustavuutta.
Liikunta voi myös auttaa vähentämään raskauden aikaista väsymystä, parantamaan unen laatua ja lievittämään raskausajan epämukavuuksia, kuten selkäkipua ja turvotusta. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos naisella on ollut terveysongelmia tai komplikaatioita raskauden aikana.
Hyvät Käytännöt:
- Nauti monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja proteiinipitoisia ruokia.
- Varmista riittävä nesteytys juomalla tarpeeksi vettä päivittäin.
- Vältä alkoholia ja rajoita kofeiinin saantia kohtuulliseen määrään.
- Kuuntele kehoasi ja levänneisyyttä, kun tarpeen tullen.
- Tee säännöllisiä kävelyretkiä ja osallistu raskaana oleville suunniteltuihin liikuntatunteihin.
Ravitsemuksen ja liikunnan tasapaino toisen kolmanneksen aikana voi luoda vahvan perustan äidin ja sikiön terveydelle. Tietoinen ruokavalio ja liikunta eivät ainoastaan tue fyysistä hyvinvointia vaan voivat myös vaikuttaa myönteisesti odottavan äidin mielialaan ja kokonaisvaltaiseen raskaustervetuloa.
Tunne-elämä
Toinen kolmannes voi tuoda mukanaan myös tunne-elämän muutoksia. Monet odottavat äidit kokevat vahvistuvansa äitiyden roolissaan, ja tulevat vanhemmat saattavat ryhtyä suunnittelemaan vauvan tulevaa huonetta ja hankintoja. Yhteys tulevaan lapseen vahvistuu entisestään.
Vaikka monilla toisen kolmanneksen odottavilla äideillä menee hyvin, on silti tärkeää jatkaa säännöllisiä lääkärikäyntejä seuratakseen sekä äidin että vauvan terveydentilaa. Lääkäri voi myös tarjota lisätietoa synnytykseen valmistautumisesta ja antaa suosituksia raskauden edetessä.
Toinen kolmannes on aika, jolloin moni odottava äiti voi todella nauttia raskaudestaan. Se on mahdollisuus keskittyä terveyteen, valmistautua tulevaan äitiyteen ja jakaa tämä ainutlaatuinen ajanjakso kumppanin kanssa. Jokainen potku ja jokainen ultraäänikuva tuovat odotukseen lisää iloa ja innostusta kohti tulevaa perhe-elämää.
