päivitetty viimeksi 09.02.2024
Miten varmistaa ravinteiden saanti raskausaikana?
Raskausaika on elämänvaihe, joka asettaa erityisvaatimuksia äidin ravitsemukselle. Raskauden aikana naisen elimistössä tapahtuu monia muutoksia, ja asianmukainen ravitsemus on tärkeää sekä äidin että sikiön terveydelle. Vaikka monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on ensiarvoisen tärkeää, raskausajan vitamiinilisät voivat olla avainasemassa tiettyjen ravinteiden riittävän saannin varmistamisessa.
Sisältö:
- Folaatti (B9-vitamiini)
- Rauta
- D-vitamiini
- Kalsium
- Omega-3-rasvahapot
- Huomioitavaa: Keskustele asiantuntijan kanssa
Folaatti (B9-vitamiini)
Folaatti on yksi tärkeimmistä vitamiineista raskausaikana. Se on välttämätön raskauden alkuvaiheessa sikiön hermostoputken asianmukaiseen sulkeutumiseen. Folaattia suositellaan otettavaksi jo ennen raskauden alkua ja aina ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun asti. Monet odottavat äidit eivät saa riittävästi folaattia pelkästään ruokavaliostaan, joten folaattilisän käyttö on yleinen suositus.
Rauta
Rauta on toinen tärkeä ravintoaine raskausaikana, koska se auttaa estämään raudanpuutteesta johtuvaa anemiaa. Raudan tarve kasvaa raskauden aikana, sillä äidin verimäärä lisääntyy ja sikiö varastoi rautaa myöhempää käyttöä varten. Rautalisä on yleinen suositus erityisesti niille naisille, joilla on taipumus raudanpuutteeseen tai anemiaan.
D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätön luuston kehitykselle sekä äidille että sikiölle. Se auttaa myös kalsiumin imeytymisessä, mikä on tärkeää luuston vahvuudelle. Vaikka D-vitamiinia voi saada auringosta, monet odottavat äidit tarvitsevat lisäannoksen varmistaakseen riittävän saannin, erityisesti talvikuukausina tai alueilla, joilla auringonvalo on vähäistä.
Kalsium
Kalsium on tärkeä mineraali luuston ja hampaiden kehitykselle. Lisäksi se auttaa äidin lihaksistoa, hermostoa ja veren hyytymistä. Raskauden aikana sikiö käyttää kalsiumia luustonsa rakentamiseen, ja siksi äidin tulisi varmistaa riittävä kalsiumin saanti. Kalsiumlisä voi olla tarpeen etenkin niille, jotka eivät saa riittävästi kalsiumia ruokavaliostaan.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo), ovat tärkeitä sikiön aivojen ja silmien kehitykselle. Ne löytyvät kalasta, erityisesti rasvaisista kaloista kuten lohesta. Omega-3-rasvahappojen saanti on tärkeää raskauden aikana, ja lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä niille, jotka eivät syö riittävästi kalaa.
Huomioitavaa: Keskustele asiantuntijan kanssa
Ennen kuin aloitat minkään vitamiinilisän käytön raskauden aikana, on tärkeää keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Suomessa neuvolassa suositellaan raskausajalle tarkoitettuja monivitamiinilisiä.
